Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]
[...] tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zmieniłem ruch zgodnie z poprawką kuby1111. To co czytałem jako prostsze wykonanie (sek pauzy w każdym z ruchów), nie jest prostsze. IMO bardziej kontuzjogenne. 4 sek opuszczania daje się bardziej we znaki ale lepiej czuć [...]
ice cube, beastie boys czy cypress. Klasyka :-) Jakieś sentymenty w tym dziale. I to zbiorowe. Przedwczoraj zaciągnąłem Ice'a-T z zespołem. Kobita orzekła, że dawno nie słyszała takiej agresywnej muzyki. :-) A ja jak słyszę "Masters od Revenge" Body Count, to mogę na kija wrzucić 20 kg więcej :-) Ostatnio zanieczyściłem akustykę za pomocą [...]
Juz rozjasniam bo widze ze zamotalem: Czy w ramach rzogrzewki wystarczy tak jak ty mowiles zrobic 20 powt z malym ciezaem czy moze mam robic to 20 powt z malym ciezarem i jeszcze 1 seria 50% - 5 powt. 1 seria 70% ciezaru - 3 powt i 1 seria 80%ceizaru -2 powt? No i druga kwestia, wiec pompki moge robic 2 x w tyg. . A czy tym HIT-em moge cwiczyc 3 x [...]
Van. Stanowczosię z Tobą nie zgadzam. Fakt, ja sam szkolę funkcjonariuszy w strzelaniu statycznym ale oni akurat nie sa szkolenie do tego typu działań. Co do czyszczenia pomieszczeń, domków w celu likwidacji czy też unieszkodliwienia zagrożenia w postaci osób mogących stanowic potencjalne zagrożenie dla innych to powiem Ci że ja sam nawet nie [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach (tylko że u mnie zamiast poręczy są krzesła) 4 serie (max) Dzień II Barki, Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (10-12) 4 serie nie mogę przeciążać 2. Przysiady wykroczne 3 serie (10-12) 3 Uginanie w [...]
[...] ciężarem nad technika.. :-) Ad. B - przy drugiej serii mam już bardzo ciężko od 13 razu.. ale przy odpowiednim wydarciu gardła jakoś daje rade, mam zmniejszyć ciężar czy zostawić taki? Ad. D- jak sprawdzałam na necie wyyglądało nie groźnie.. ale daje mi w kość.. i tak nie mogę wyjść z podziwu że wytrzymałam drugi raz minutę :-D Micha Nad [...]
To znowu ja z kolejnym moim interesującym pytaniem :-) czy jak mam dni w które ćwiczę siłowo.. tzn. poniedziałek środę i piątek .. mogę jeździć na rowerku.. jest napisane że 20-45min aero... ale później jeszcze.. ?? Czy będzie za dużo? Ja ćwiczę przeważnie koło 17 :-) mój mąż potem jedzie do pracy a ja się nudze (no chyba że junior nie śpi) i [...]
[...] jeść na śniadanie: owsianka / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryże/ makarony pełnoziarniste/mięso drobiowe/twarogi/warzywa Co jako przekąskę : jabłko, ryżowe kółka, pieczywo typu Wasa Co jako deser : kefir/jogurt z płatkami owsianymi żytnimi + owoc Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze typu trans, tłuszcze zwierzęce, smażone, biały ryż, [...]
[...] jeszcze dodać 10kg – MC sumo poszło super zwiększone kg i zakres powtórzeń –nagrałem ostatnią serie tego ćwiczeniach. Przywodziciele na bramie też poszły lepiej, a męczyły mnie jak cholera i pompa mega. Łydki no co mówić też dobrze xD cały trening kozak, jedynie na brzuchu „nie wyrobiłem planu „ Po treningu dostałem od koleżanki posiłek [...]
[...] i też muszę niżej schodzić dupą przy tym ćwiczeniu. Wiosło jak zwykle mega pompa, barki tył przegiąłem z ciężarem, ale i tak spompowało mnie konkretnie, miałem dylemat czy dać już na unoszenie w ostatnie 25kg, lecz powstrzymałem się przed dodaniem, bo już powoli brakowało sił. Biceps poszedł spoko, choć w ostatniej serii zrobiłem zbyt małą [...]
[...] dolnego 15x50kg x3 Cardio 40min Krokomierz 18 tyś Odczucia: W nocy wstałem i zacząłem oglądać film Agent i pół, tak się wkręciłem że cały obejrzałem, a przeważnie filmy czy seriale oglądam jak jem –bo po prostu szkoda mi czasu xD Rano trening poszedł zaj**iście , seria łączone mega mnie dobiły –nie mogę się doczekać kolejnego treningu xD [...]
Artur a do kiedy masujesz ? Wpadnie jeszcze jakiś mini cut czy redu po zawody ? jakoś z Przemem nie rozmawiałem, ale pewnie już niedługo redukcja pod zawody. Rok temu właśnie zaczynaliśmy jakoś tak 10.01, lecz wcześniej miałem mniej tłuszczu na sobie xD I po raz pierwszy nie mogę się doczekać redukcji.. no i finalnego efektu na scenie.
[...] 20min Odczucia: Bardzo słabo przespana noc… trening nawet spoko pewnie przez to że nie mogę zrobić mcnpn a miało iść jako pierwsze ćwiczenie, lecz suwnica jednonóż super to czułem, a hacki były w serii łączonej z prostowanie ud na maszynie, choć 3 i 4 serie zabrakło 3 czy 5 powtórzeń to pompa na maxa, ale zrobiłem dodatkowo samą serie hacków.
Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? I czy w dni treningowe moge np na wieczór jeszcze pompeczki porobić solidnie?
[...] nikt nie zuważył ,że na tym forum jest 90 % mółodych ludzi ,którzy nie maja zielonego pojecia o klubach i metodyce treningowej a ich wiedza opiera się do tego co przeczytaja lu usłyszą od pseudo instruktora .Na konic dodam ,że moim zadaniem jest walka z przejałem sekcjarstwa i braku wiedzy o karate i może innych sportach walki czego [...]
[...] moze sie zmienic +miesiac albo i wiecej okarze sie Lolek193 - ciezar konkretny juz byl ale technika z dupy nie ma co ukrywac ale na serie 3x135kg ladnie bylo juz. nie wiem czy kiedykolwiek jeszcze wroce do takich obciazen Smokealot - czy lepiej to ja nie wiem ale jedynie tak moge bo dlonia nie bardzo sztange trzymac boli dalej jutro lydki [...]
[...] 50-100g (wliczajac shake'a - bo pewnie pojdzie jakis mix carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z fatu! ale sprobuj dac nie 1:1:1 tylko 1:1:2 czyli 25%(lub mniej) nasyconych 25% jednonienasycone (np.oliwa) 50% wnkt! (wiadomo:olej lniany,siemie,olej rybi,tran,etc.) ale samo wnkt sprobuj zblizyc sie stosunkiem 1:1 [...]
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
